Міне, психологтың сессия алдындағы студенттерге мазасыздықты азайтуға және өнімділікті сақтауға көмектесетін
практикалық кеңестері:
- 1. Тек конспектілерді ғана емес, басыңызды ретке келтіріңіз.
Сессия алдындағы мазасыздық-бұл әлсіздік белгісі емес, қалыпты реакция. Өзіңізге: «Мен қорқамын, өйткені бұл маңызды. Мен мұны бірте-бірте жеңе аламын», деп айтыңыз:
- Нақты жоспарлаңыз
25-40 минуттан қысқа блоктар жасаңыз.
Әр блоктан кейін-үзіліс 5-10 минут.
Күніңізді шаршағанша толтырудың орнына, қосымша уақыт қалдырыңыз.
«Бәрін бір түнде игеруді» жоспарламаңыз — бұл мазасыздықты арттырады.
- Белсенді түрде оқуды үйреніңіз.
Қайта оқығаннан гөрі, негізгі идеяларды жазып алған дұрыс.
Тақырыпты «қиялшыл студентке» түсіндіру (тесттер, сұрақтар, сызбалар)
- Денеңіздің мазасыздығын азайтыңыз
Қарапайым әдіс:
4 рет санап баяу дем алыңыз, 2 рет санап үзіліс жасаңыз және 6 рет дем шығарыңыз (3–5 минут).
Дене тынышталады → ми ойлана бастайды.
- Ұйқы – бұл уақытты босқа өткізу емес
Ұйқының жетіспеушілігі = есте сақтау қабілетінің нашарлауы
Қателіктердің көбеюі.
Мазасыздықтың жоғарылауы.
Ұйықтамай, үрейленгеннен гөрі, жеткілікті ұйықтап, 70% біліп алған дұрыс
- Негізгі қажеттіліктеріңізді сақтаңыз
Үнемі тамақтану.
Су
Кем дегенде минималды қозғалыс
Бұлар «ұсақ-түйек нәрселер» емес, ойыңызды шоғырлаудың негізі.
- Жалғыз қалмаңыз
Сыныптастармен талқылау немесе жақын адамыңыздың қолдауң стресс деңгейін айтарлықтай төмендетеді.
- Назарыңызды бағадан үрдіске аударыңыз
Өзіңізден «егер мен сәтсіздікке ұшырасам не болады» емес, «бүгін не істей аламын?» деп сұраңыз.
Қазір қандай шағын әрекет жасауға болады.
Есте сақтау маңызды!
Сессия-бұл кезең, жеке тұлға ретінде Сіздің құндылығыңыздың көрсеткіші емес. Міне, психологтың сессия алдындағы студенттерге мазасыздықты азайтуға және өнімділікті сақтауға көмектесетін практикалық кеңестері:
- 1. Тек конспектілерді ғана емес, басыңызды ретке келтіріңіз.
Сессия алдындағы мазасыздық-бұл әлсіздік белгісі емес, қалыпты реакция. Өзіңізге: «Мен қорқамын, өйткені бұл маңызды. Мен мұны бірте-бірте жеңе аламын», деп айтыңыз:
- Нақты жоспарлаңыз
25-40 минуттан қысқа блоктар жасаңыз.
Әр блоктан кейін-үзіліс 5-10 минут.
Күніңізді шаршағанша толтырудың орнына, қосымша уақыт қалдырыңыз.
«Бәрін бір түнде игеруді» жоспарламаңыз — бұл мазасыздықты арттырады.
- Белсенді түрде оқуды үйреніңіз.
Қайта оқығаннан гөрі, негізгі идеяларды жазып алған дұрыс.
Тақырыпты «қиялшыл студентке» түсіндіру (тесттер, сұрақтар, сызбалар
- Денеңіздің мазасыздығын азайтыңыз
Қарапайым әдіс:
4 рет санап баяу дем алыңыз, 2 рет санап үзіліс жасаңыз және 6 рет дем шығарыңыз (3–5 минут).
Дене тынышталады → ми ойлана бастайды.
- Ұйқы – бұл уақытты босқа өткізу емес
Ұйқының жетіспеушілігі = есте сақтау қабілетінің нашарлауы
Қателіктердің көбеюі.
Мазасыздықтың жоғарылауы.
Ұйықтамай, үрейленгеннен гөрі, жеткілікті ұйықтап, 70% біліп алған дұрыс.
- Негізгі қажеттіліктеріңізді сақтаңыз
Үнемі тамақтану.
Су
Кем дегенде минималды қозғалыс
Бұлар «ұсақ-түйек нәрселер» емес, ойыңызды шоғырлаудың негізі.
- Жалғыз қалмаңыз
Сыныптастармен талқылау немесе жақын адамыңыздың қолдауң стресс деңгейін айтарлықтай төмендетеді.
- Назарыңызды бағадан үрдіске аударыңыз
Өзіңізден «егер мен сәтсіздікке ұшырасам не болады» емес, «бүгін не істей аламын?» деп сұраңыз.
Қазір қандай шағын әрекет жасауға болады.
Есте сақтау маңызды!
Сессия- бұл кезең, жеке тұлға ретінде Сіздің құндылығыңыздың көрсеткіші емес.
